Wählen Sie für die Übungen mit einen für Sie angenehmen Platz und sorgen Sie dafür, dass Sie nicht gestört werden. Nehmen Sie zu Trainingsbeginn eine bequeme Haltung ein - z.B. liegend mit aufgerichtetem Oberkörper - ein. Im Laufe der Zeit werden Sie die für Sie angenehmste Haltung selbst herausfinden. Atmen Sie bei den Übungen ruhig und gleichmäßig und achten Sie darauf, die Muskulatur von Bauch, Po und Oberschenkel zu entspannen.

Wir empfehlen das Training - je nach Bedarf und Möglichkeiten - regelmäßig über einen Zeitraum von mindestens drei Wochen durchzuführen. Trainieren Sie pro Tag 10 - 20 Minuten und gehen Sie wie folgt vor:

1. Öffnen Sie die Luftablassschraube und nehmen Sie den Ballon in Ihre Hand
2. Bilden Sie eine Faust um den Ballon zusammenzudrücken
3. Schliessen Sie dann wieder die Luftablassschraube, damit sich der Ballon nicht wieder entfalten kann
4. Öffnen Sie Ihre Hand wieder - der Ballon bleibt nun in seiner schmalen Form erhalten
5. Mitunter kann das Benetzen des Ballons (max. bis zur Hälte) mit Gleitmittel die Einführung erleichtern
6. Fassen Sie nun den Ballon am Schlauchanfang und führen ihn etwa zu drei Viertel in die Scheide ein. Lassen Sie sich dabei Zeit, die Scheide kann - vor allem anfangs - trocken und empfindlich sein! Versuchen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur so entspannt wie möglich zu halten.
7. Pumpen Sie nun den Ballon so weit auf, bis auf der Druckanzeige der Wert "2" angezeigt wird. Der Ballon entfaltet sich dabei wieder. Sollte der Druck zu hoch sein, können Sie ihn jederzeit wieder mit Hilfe der Luftablassschraube verringern und den Ballon damit individuell an Ihre Anatomie anpassen.