Epi-no Österreich: Beckenbodenübungen

Beckenbodenaufzugsübung
Versuchen Sie den Ballon für cirka 10 Sekunden durch ein Anspannen der Beckenbodenmuskulatur nach oben zu ziehen. Entspannen Sie anschließend Ihre Muskulatur wieder und wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
Fassen Sie den Ballon leicht an und spüren Sie, wie er sich durch die Muskelanspannung nach oben hebt. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur die äußere Muskelschichte trainieren, sondern auch die darunterliegende miteinbezogen wird.

Zur Stärkung und Regeneration empfehlen Physiotherapeuten noch folgende weiterführenden Übungen mit EPI•NO.

Während der Durchführung aller Übungen können Sie den Zeigerausschlag auf der Druckanzeige und damit die Anspannung Ihrer Beckenbodenmuskulatur mitverfolgen.

Wiege
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine auf. Die Füsse stehen fest auf dem Boden, mit Druck auf den Fersen. Schieben Sie abwechselnd die rechte und die linke Hüfte nach oben und wiederholen Sie diese Bewegung im Wechsel jeweils 2-3mal

Lange Beine
Auf dem Rücken liegen, die Beine sind jedoch ausgestreckt. Die gesamte Wirbelsäule sollte stets den Boden berühren. Ziehen Sie das Kinn etwas an das Brustbein heran, damit der Nacken gedehnt wird. Versuchen Sie abwechselnd, die linke bzw. rechte Ferse nach vorne zu schieben, so als ob Sie das Bein verlängern wollten und ziehen Sie gleichzeitig die Zehen entgegengesetzt zu Ihrem Körper hin.

Feldenkrais-Uhr
Bringen Sie sich in die gleiche Ausgangsposition wie bei der Wiege. Stellen Sie sich vor, es läge eine Uhr unter Ihrem Becken (Lendenwirbelsäule) deren Zeigerbewegung Sie mit dem Becken folgen. Erst mehrmals im Uhrzeigersinn, dann mehrmals entgegen gesetzt. Der Bewegungsablauf sollte zuletzt so fließend sein, dass das Becken eine gleichmäßige ununterbrochene Kreisbewegung ausführt.

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